November 29, 2022

T茅cnicas de relajamiento para el trabajo

El ambiente de trabajo moderno puede llegar a ser escenario de problemas, dificultades e imprevistos. Aquello es inevitable. Como es comprensible, esto ocasiona estr茅s en las personas. Si bien el estr茅s es un elemento siempre presente en el ambiente laboral, este no debe acumularse o podr铆a llegar a niveles poco saludables. Lo ideal es que sepas c贸mo controlar aquel sentimiento de tensi贸n f铆sica y mental.聽

驴Sabes c贸mo lidiar con el estr茅s en el trabajo? 隆Nosotros te damos una mano! En T2W tenemos una amplia experiencia en gesti贸n de talento y Recursos Humanos, por lo que sabemos c贸mo enfrentar el estr茅s correctamente. En el siguiente art铆culo te mostramos las mejores t茅cnicas de relajamiento para el trabajo. Si bien cada ejercicio en esta lista es efectivo de forma aislada, te recomendamos utilizarlos de forma conjunta. 隆Empecemos!

1. Ejercicio de respiraci贸n profunda

Ejercicio de respiraci贸n profunda

Durante una situaci贸n estresante en el trabajo, lo primero que sucede es la falta de aire. La respiraci贸n se acelera y deja de ser profunda, lo cual incrementa la sensaci贸n de ansiedad. Respirar correctamente durante situaciones estresantes es m谩s importante de lo que crees. Ahora bien, 驴c贸mo respirar correctamente cuando sientes estr茅s en el trabajo? Lo logras a trav茅s de la respiraci贸n profunda.聽

C贸mo aplicar el ejercicio

La respiraci贸n profunda se da cuando tomamos aire y lo redirigimos hacia el est贸mago. Puedes aplicar este ejercicio siguiendo tres pasos sencillos. Primero, tomas aire lentamente a trav茅s de la nariz. El proceso de tomar aire debe extenderse por alrededor de cinco segundos. El segundo paso consiste en retener el aire inhalado por otros cinco segundos. El tercer y 煤ltimo paso consiste en exhalar el aire lentamente en un lapso de cinco segundos.

Para que el ejercicio sea efectivo puedes estar de pie o sentado, pero es importante que mantengas siempre la espalda recta. Asimismo, te recomendamos colocar tus manos sobre el abdomen. De esta forma, puedes sentir la presi贸n del aire subir y bajar de forma lenta. Aquello te indica que est谩s haciendo el ejercicio correctamente. Recuerda que la respiraci贸n debe ser a trav茅s del est贸mago.聽

2. Ejercicio de relajaci贸n muscular progresiva

Cuando tienes un d铆a pesado en el trabajo y el estr茅s empieza a asediarte, generalmente se sienten sus efectos en los m煤sculos. Por lo general, los m煤sculos de la espalda y el cuello son los primeros en tensionarse, pero no nos damos cuenta hasta que empieza a dolernos la espalda, los hombros o el cuello. Es entonces cuando reci茅n notamos que estamos muy estresados.聽

C贸mo aplicar el ejercicio

Los ejercicios de relajaci贸n muscular progresiva se enfocan en aplicar tensi贸n en diferentes secciones de tu cuerpo y luego relajarlas. De esta forma, aprendes a reconocer cuando tus m煤sculos empiezan a acumular tensi贸n y puedes relajarlos. Puedes realizarlos mientras est谩s sentado en tu escritorio, pero lo ideal es estar en un ambiente tranquilo y silencioso. Adicionalmente, te recomendamos respirar de forma lenta y profunda, tal como se detall贸 en el ejercicio previo.聽

Para aplicar el ejercicio, enf贸cate en una secci贸n espec铆fica de tu cuerpo, aplica tensi贸n de 10 a 15 segundos y luego relaja aquella parte del cuerpo. Puedes empezar por los pies, estirarlos por el tiempo indicado y luego relajarlos. Luego, repite el ejercicio con las piernas, muslos, abdomen, espalda, hombros, brazos, etc. Lo ideal es que lo apliques a cada secci贸n del cuerpo, incluido el rostro.

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3. Ejercicio de im谩genes guiadas

A menudo, el estr茅s y la ansiedad en el lugar de trabajo pueden resultar abrumantes. En aquella situaci贸n, necesitamos un momento de tranquilidad en un lugar lejano y ajeno al trabajo. Un ejercicio de im谩genes guiadas puede ayudarte a escapar por unos minutos de aquel contexto estresante sin necesidad de salir de la oficina. Simplemente har谩s uso de tu imaginaci贸n para desencadenar efectos positivos sobre tu cuerpo y tus emociones.

C贸mo aplicar el ejercicio

Para poner en pr谩ctica el ejercicio, empieza por encontrar un lugar tranquilo y silencioso. Puedes hacerlo sentado en tu escritorio si las condiciones son las correctas. Cierra los ojos e imagina un lugar tranquilo y relajante. Tal vez sientes que tu imaginaci贸n no es muy buena. No te preocupes, en ese caso puedes ayudarte de un recuerdo bien definido en tu mente.聽

Cierra los ojos y visual铆zate sentado o echado en aquel lugar relajante y pac铆fico. Empieza a involucrar a tus diferentes sentidos en el ejercicio. Siente el brillo del sol o la brisa sobre tu piel, los diferentes aromas del escenario a tu alrededor, los sonidos que llegan hacia ti. Presta atenci贸n a la iluminaci贸n, los colores y empieza a notar nuevos detalles poco a poco.聽

Esto enriquece el ejercicio y aumenta sus efectos. Te recomendamos utilizar este ejercicio luego de aplicar los ejercicios de respiraci贸n profunda y relajaci贸n muscular progresiva. Contina la visualizaci贸n por algunos minutos. Como resultado, tu mente y cuerpo se sentir谩n mucho m谩s relajados y podr谩s reanudar tus actividades laborales con un nuevo aire.聽聽聽

Estos son tres de los m谩s efectivos ejercicios de relajamiento que puedes aplicar en el trabajo. Intenta aplicar los tres de forma conjunta. Conforme desarrolles el h谩bito de practicarlos en el trabajo, empezar谩s a liberarte de los efectos del estr茅s en tu cuerpo y mente.聽

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